Мелатонин алуу уйку көйгөйлөрүн жеңилдетүүгө жардам берет , бирок белгилүү бир шарттар аткарылганда гана. Бул тууралуу терапевт, иммунолог Ирина Ярцева Sputnik радиосуна берген маегинде билдирди .
Түнкүсүн уктап жаткан адамдын денеси жакшы уктоого өбөлгө түзүүчү мелатонин гормонун өндүрөт. Уйкунун үзгүлтүккө учурашы бул заттын жетишсиздигине алып келет, бул болсо ден соолукка терс таасирин тийгизет деп эскертти Ярцева. Мындан тышкары, түнкүсүн ойгонуу уйку көйгөйлөрүн күчөтүүчү стресс гормонун бөлүп чыгарат.
«Эгерде адам түнкүсүн уктабаса, кортизол өндүрүлөт — күндүн ушул убагында уктабашы үчүн денени колдоо үчүн зарыл болгон стресс гормону. Бул адам уйкунун ыргагынын бузулушуна алып келет. кадимкидей уктай албайт, анын уйкусу жетишсиз, үзгүлтүккө учурайт, алтургай толук калыбына келүү үчүн сегиз саат уктоо жетишсиз, эртең менен адам сынат », — деди дарыгер.
Тиешелүү диеталык кошулмаларды алуу менен денени «жасалма түрдө» мелатонин менен камсыз кылууга да болот, деди ал. Бирок бул ыкма башка чаралар менен гана нормалдуу уйкуну калыбына келтирүүгө жардам берет.
«Мелатонин уктоо графигиңизди сактасаңыз гана иштейт. Эгерде сиз мелатонинди ондо алып, он бирде жатсаңыз, анда бул жардам берет. Бирок, албетте, башка бардык эрежелерди сакташыңыз керек: жатар алдында бир саат, гаджет жок , Телевизорлор, жаркыраган жарыктар, караңгы бөлмөдө китеп окуу же музыка угуу жакшыраак «, — деп кеңеш берди Ярцева.
Эгерде адам уйкуну нормалдаштыра алса, өз убагында жатып, мелатонин ичсе, анда анын денеси кайрадан бул гормонду керектүү өлчөмдө өндүрө баштайт, — деди дарыгер. Натыйжада, эч кандай дары ичпестен терең уктап калуу жөндөмү калыбына келиши керек, деди ал.
«Бул иммундук системага оң таасирин тийгизет, анын ичинде вирустар менен күрөшүү жана ооруларга каршы туруу жөндөмү», — деп кошумчалады Ирина Ярцева Sputnik радиосуна берген маегинде.
Мелатонинди ичерден мурун дарыгериңиз менен кеңешкениңиз оң. Эгерде гормон бардык эрежелерди сактаганына карабай, уйку көйгөйлөрүнөн арылууга жардам бербесе, адис менен кеңешүү маанилүү, деп жыйынтыктады иммунолог.
Автор публикации
Ал экөөнүн айтканы күндөй тиер.
Билбеген наадандардын ичи күйөөр,
Билген адам ошону
Байым кылаар.
Көкүрөккө ойлонуп,
Дайын кылаар.
Билбегендер ошону
Айың кылаар.
